tluszcze zwierzece

PROJEKT MASA - Dzień 18 (4.11.2013) COś rano marnie się czułem. Przez weekend mało zjadłem bo miałem ZERO apetytu :/ Waga dziś na czczo ledwo 87,9kg. (w sobotę było 89,1) Trening Jak zwykle było ciężko, potu zostawiłem sporo :D. Reszta przy ćwiczeniach PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - Postanowiłem nagrać z innego kąta, [...]

PROJEKT MASA - Dzień 45 (1.12.2013) Git i tyle. Domsy na pleckach są. Trening PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - stały ciężar, bo jeszcze stare hantelki. Ale progress. ostatnio kończyłem na 3 rep, dziś 5 :) 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | 5x(2x32,5) https://www.youtube.com/watch?v=d0wYeaOW2pQ Rozpiętki na ławce [...]

zbilansowana , odrzucone cukry proste (opr owoców), zbędne szczególnie zwierzece tluszcze , +od diety odskocznie było 112,x kg jest 95 kg

Po pomiarach faldomierzem i zdjeciu, widać żę mam 15% (http://www.otomix.com.pl/Allegro/instr.pdf pomiary według tego, polecam) Plan: Skoro jem dziennie 50-120g Wegli, nie wiecej. Tluszcze glownie zwierzęce i przy ilości 3300, 3500(zalezy czy cos podjem) mnie zalało w pasie, co widze włąsnym okiem, to znacyz że diete mma zbyt masową? w sensie za [...]

1. Białko licz tylko zwierzęce, tzn. z jaj,mięsa,nabiału. 2. Jedz przynajmniej 2.0 g białka na kg/mc (osobiście preferuje 2.5g) 3. W szkole jeśli nie masz wyjścia jedz pieczywo + np. 150g. fileta z kurczaka, wołowiny, łososia ,a nie jakąś wędlinkę, na niej nie urośniesz.Wywal masło daj np. orzechy włoskie bądź oliwę z oliwek. Daj więcej pieczywa i [...]

[...] razowy - z pieczywa razowe , na przekąski np Wasa czy inne lekkie - duzo blonnika oczywiscie warzywa i owoce <owoce glwonie cytrusy> wskazane jak najbardziej. tluszcze- mega wazne <oczywiscie te zdrowe> mimo przekonania ze sa niedobre dla sylwetki - tak nie jest ... oliwa z oliwek/ tran / olej lniany/orzechy wloskie - dobrze [...]

Konserwy i wszelkie puszkowane jedzenie jest złej jakości. "Tanie" i wartościowa źródła białka to m.in. podroby (wątróbki, flaki itd.), w miarę tania też jest wieprzowina - podbije i białko i tłuszcze. Postaraj się w każdym posiłku dać pełnowartościowe białko (zwierzęce). Orzechy dla podbicia tłuszczy okej, jednak tak czy siak białka brakuje.

dziękuję! rozumiem, że mam bardziej postawić na tłuszcze roślinne niż zwierzęce. Raczej nie dam rady od 0 ww. Nie potrafię żyć bez warzyw :) i owoców. Myślę, że 30g to i tak duże ograniczenie

jeśli zwykłe strzelanie to pewnie czasem tez letki ból. czyli tak: bez kolagenu powinno sie obejsc, tak samo z wapnem z apteki, wytarczy magical (1tabs na dzień, starczy na 4 miechy) większych ilosci nie ma sensu brac poniewaz zadko kiedy trafiją sie ludzie z niedoborem wapnia. czyli zostaje glucosamina dawki jak napisałem, witC, witE jest wazna [...]

SLay09 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g kukurydzinae zmien na owsiane,dorzuc jakies jajka,owoc,oliwy Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g margaryne wywal dorzuc jakies orzechy/pestki dyni Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]

Wiec tak : 3gBialka Wegle: Umiarkowany 3g Wysoki 3,75 Niski 2,25 2g Tluszczy A tak wyglada rozklad posilkow W Dniu Treningowym Wysokim zapotrzebowanie 240gB-160gT i 300gWw Posilek 1.7-00 Białko jaja kurzego-150g Musli z owocami suszonymi-110g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu-250g B-T-W-Kcal 34-8-84-549 Posilek 2.10-30 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

"Dieta śródziemnomorska" to jeden wielki mit. Ancel Keys który _wymyslił_ tę dietę był wtedy biedny. Mieszkał wśród biednych greków, których nie było stać na tłuszcze i białka zwierzęce. Wg statystyk ci biedni grecy mało chorowali na choroby układu krążenia, a bogaci grecy którzy jedli mięso chorowali jak zwykli ludzie. Keys to zauważył i nazwał [...]

Żadne diety low fat etc. Wskakujesz na diete tłuszczową wegli ok 50-80g, białka ok 1,5 kgmc a tłuszczy ok min 2,5 razy więcej od białka. Tłuszcze w większości zwierzęce. Wskocz na to a zobaczysz jak wszystko się zmieni.

Nie patrz na to co pisałem, ale na to co piszę W badaniach osoby z nadwagą taka jak Twoja uzyskują świetne rezyltaty bez carbo, glukozy, ładowań węglowodanów itp. Jeśli zamierzasz ładować węglowodany to być może musisz uważać na nasycone kwasy tłuszczowe(tego nikt nie wie), jeśli natomiast nie zamierzasz ładować węglowodanów to prawdopodobnie [...]

[...] zaczac od bilansu zero i od tego ciac kal, na redukcji dal bym wiecej bialka tak 2,5-3g/kg bo ty liczysz cale bialko a nie tylko zwierzece? w posilku potreningowym wywal tluszcze tzn ta olive , w tym posilku daj same bialko i wegle to ze tak reagujesz to i ja tak mialem na tego rodzaju diecie , mozesz dodac otrebt to troche pomoga na [...]

Co mi możecie polecić w takim przypadku jak mój? Jem co 4 godziny, nie dam rady częściej , w każdym posiłku oprócz ostatniego mam węglowodany złożone, białko zwierzęce , zdrowe tłuszcze, zapotrzebowanie kaloryczne mam wyższe niż ta dieta a nie mogę się zredukować. Dodam , że nie jestem przecież na tej diecie od 4 lat i odżywiałem się w między [...]

PROJEKT MASA - Dzień 19 (31.10.2013) Problemy nieco ze snem. Czuję plecy :) i o dziwo najbardziej czuję przedramię (ten od zginania nadgarstka) Trening PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - Miałem dać minimum 30kg. Dałem 31,5 i nie było źle. 6x(2x31,5) | 6x(2x31,5) | 6x(2x31,5) | 5x(2x31,5) | 4x(2x31,5) 8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) | 8x(2x28,5) [...]

PROJEKT MASA - Dzień 21 (.11.2013) Spałem 9h, ale jakoś taki nijaki chodziłem przez dzień. Po południu wypad do Krakowa na uczelnie. A teraz wieczorem nieco gamingu więc jutro pewnie do 9 pasuje pospać a potem wiosłujemu :) 100+ na nachwyt i z 48 na sztangielkę :P i się poskładam :)) Trening Brak Dieta Wpadło dziś sporo produktów mlecznych :) [...]

PROJEKT MASA - Dzień 22 (8.11.2013) Wyspany, ładna pogoda, trening po 2 posiłkach. Trening Ciężko + problem z chwytem i brzuchem :P PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - ogólnie tak jak poprzednio 8+5+4 8+5+4 8+5+4 8+5+3 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - Najpier 3 serie po 100kg, potem 2 po 105. Druga [...]

PROJEKT MASA - Dzień 23 (9.11.2013) Miałem wypad do miasta na zakupy, ale nic nie kupiłem :D nie robią już zimowych butów dla mnie chyba (był tylko 42-43 rozmiary) Niestety coś mi się zrypało z kamerą i nie zapisuje filmów. Poogarniam to dziś jeszcze - może jakiś format pomoże. Chwyta mnie przeziębienie i czułem to na treningu. Właśnie poleciał [...]